Har idag fått utöka löppasset till 5 x 5min! Oj nu märker jag hur mycket av konditionen jag har tappat under min ofrivilliga löpvila. Tur att jag får stegra löpningen så jag orkar... Vilken underbar eftermiddag (förmiddagen var säkert lika fin, men då satt jag inne vid datorn och jobbade) strålande sol och sommarvärme!
Avslutade arbetsdagen med att leda stavgång med PwC-brudarna. Alltid lika trevligt att jobba med företag som satsar på sin personal! Hur härligt som helst att köra korta intervaller i Karlbergsparken.
Igår tränade jag själv med duktiga Katarina Woxnerud, som ju även är min kollega på Running Sweden-gymet. Nu var det dags att ta tag i min veka skuldra/axel. Jag har för länge sedan brytit ett nyckelben, och för 2 år sedan subluxerade jag samma axel under styrketräning. Så den axeln har bråkat ända sen dess. har varit medveten om detta under lång tid, men nu kände jag att rehabtränar jag andra delar, så kan jag ju parallellt köra även axeln.
Det är så skönt att få vara tränande själv, inte behöva tänka utan få hjälp med att lägga upp ett program som passar mig. Jag fick göra lite tester för att Kattis kunde konstatera att serratus, nedre trapezius och subskapularis behövde "väckas till liv". Ofta är det ju så att har man fått en skada, så slås de stabiliserande musklerna ur spel. Hjärnan "glömmer bort" hur den ska aktivera dessa muskler. Så nu behöver jag göra dessa övningar några hundra gånger, för att lära hjärnan att åter hitta hur den ska aktivera. Visst låter det enkelt? Och det ÄR enkelt, när man väl vet vad man ska göra och sen GÖR det :)
Här är några av övningarna jag ska fokusera på:
 |
| Foto Katarina, jag ligger på mage och aktiverar nedre trapezius... |
 |
| Foto Katarina: Jag sitter i redcord (se nästa bild) för att åter aktivera nedre trapezius... |
 |
| Foto Katarina, ser vi vad fokuserad jag är... |
 |
| Foto Katarina: Serratus ska hittas |
 |
| Foto Katarina: Subscapularis-träning i redcord |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar