Morgonlöpning och 7300kg i knäböj - bra träningshelg!

I lördags morse satte jag klockan för jag skulle springa med Linn till hennes jobb. När jag drog upp rullgardinen så vräkte snön i sidled, halv storm OCH snö!?! Va fasen... Ibland är det bra att ha bestämt date i förväg, för det hade inte gjort ont att åter krypa ner under täcket när man såg vädret haha ;)

Solna - Liljeholmen var rutten. Prick klockan 9 startade vi vår tur. Nu hade det slutat snöa, men det blåste rejält och var blött överallt. Ni som känner mig lite mer, vet att jag inte är någon morgonmänniska, så stackars Linn fick springa bredvid en småseg och ganska tystlåten Sirpa första halvtimman. Vi sprang ner mot Karlbergs strand och över till Kungsholmen och riktade färden mot Västerbron. Där började jag vakna till liv. Västerbron i den starka vinden..? Men vilken tur vi hade, vi fick vinden i ryggen över bron. Känslan var som om nån knuffade på i ryggen, så lätt har jag nog aldrig sprungit över bron ;) Och himlen klarnade upp, solen glimta fram, Sirpa vakna till liv och plötsligt var allt skönt igen!

Sen tog vi oss över till Liljeholmen, men såg att vi hade tid kvar innan Linn skulle börja jobba, så vi tog en extrasväng runt sjön Trekanten. Här var det verkligen fint, vattnet porla i en bäck, våren hade vaknat, fåglarna sjöng i kör! Här är lite bilder:

 

Så här glada är vi efter 10 km på morgonen - löpning tillsammans med en vän är dubbelt så kul!!



Idag söndag var det så dags att inta gymet Sats Signalfabriken i Sumpan. Benböj & bålstabilitet stod på schemat. Även denna dag fick jag sällskap av Linn. Just nu kör jag mängd snarare än tungt för benen för att bygga upp rygg/ben stegvis att tåla belastning efter alla mina besvär. Så 200st knäböj var dagens mål och så här blev passet: 15x20kg (uppvärmning), sedan 50x30kg, 40x35kg, 30x40kg, 30x40kg, 25x40kg, 15x40kg, 10x40kg... Totalt 200st (med vikt) och totalt 7300kg knäböj - kände mig stark hela tiden!! Stark och stabil. Sen avslutade vi passet med stabilitet i Trx: ryggplankor (rumpa och baksida), sidoplankor (höftens utsida och bål) och lite magplankor (djupa magen). Bra träningshelg :-)

 

Första filmen är på mitt näst sista set av knäböj, så jag kan se nu att jag är lite trött, för jag kunde ha gått liiiite djupare... Andra filmen, ja kära Linn när man filmar - så ska man inte vrida på telefonen hahaha.. Men ni som vill titta får lite nackträning ;-) En avslutande varian av magplanka med armhävning och crunch inbakad...

Bilden från ett tidigare tillfälle, men samma övning idag. Sidoplanka med undre foten i Trx-slinga

Denna film är gammal, men vi gjorde samma variant av ryggplanka även idag (förutom flera andra varianter)