Running Sweden goes Portugal - Springtime Travel

 Här kommer det utlovade inlägget om Trainingcamp Portugal. Jag beskriver veckan från Running Swedens synvinkel med fokus på löpning. Självklart bjöd veckan på massor av andra klasser såson yoga, zumba, cirkelfys, stretchklasser, crossfit, afro och mycket mycket mer (som jag tyvärr inte hann vara med på...). Så här kommer löparveckan i ord och bild:

Foto privat: En glad och laddad Sirpa före bergspasset, 30 grader och strålande sol varje dag!!

Två dagar före avresa till Portugal, fick jag frågan om jag kunde åka istället för Catti som fått förhinder. En vecka i solen med sjukt mycket löpning, massa kul pass att hålla och att träffa och umgås med 150 gäster - inget svårt beslut precis. David - min klippa - sa att jag självklart skulle ta chansen, han skulle rodda allt här hemma. (Tack David - du är bäst!)

Foto privat: Fabrice o Sirpa

På fredagen före avresa träffade vi tre RS-ledare (Mia, Fabrice och jag) Rubin för genomgång av veckan och vad som väntades av oss. Vem som skulle hålla i vilka pass osv. Fabrice lovade hämta upp mig hemma i Solna för gemensam bilfärd till Arlanda tidigt tidigt lördag morgon (jag hade ingen biljett ännu, eftersom det blev ett sent namnbyte, så jag behövde vara där i god tid).

Så efter en lite skakig bilfärd till Arlanda (någon försov sig, och det var inte jag...;)), incheckning i sista minuten, så klev vi så på SAS flight ner till Faro. Det blev en lugn utresa, men med några överraskande inslag, bl a varm lunch kl 08:00 på morgonen!!

Väl framme i Monto Gordo blev vi välkomnade av resten av tränarteamet med L-G Skoog i spetsen, lite "personalmöte" före gästernas välkomstmöte. En kort presentation av oss ledare och veckan och så var vi igång - nu skulle det tränas! Som en extra krydda var Spring där denna veckan för att filma (kommer att sändas i november - håll utkik!)

Foto privat: Ledarna samlar ihop alla löpare före em-pass: Peppe, Mia, Fabrice, Peter, Hasse, Lotta, Hasse och Martin...

För RS del var det fotstyrkepass med Mia först på schemat. Ute på plankan, på stranden i strålande sol - wow! Mia med sin kompetens, glädje och humor - fick alla att förstå hur viktigt det är att bygga upp styrka i sina fötter för att tåla all belastning, t ex löpning. Sen snabbt ombyte och samling för lägrets första löppass. Många var rastlösa efter timmarna på flyget, så här gick det undan, trots att Magnus påpekade att detta skulle vara ett lugnt "få-igång-kroppen-löppass". Härligt att vara igång och att upptäcka att jag hittar och minns hur de olika slingorna i skogen går. Kvällen avslutades med gemensam middag och mingel i Springtimes egna restaurang. Skönt när man vet att alla inne i restaurangen hör till "oss".

Söndag morgon - morgonjogg på stranden - en bild säger mer än tusen ord:

Foto privat: Morgonjogg på stranden, solen på väg upp!

Runners gym på plankan - Mia gör succé igen. With a little help from her friends...

Söndagens kvällspass hade tema teknik och andning med mig. Lätt uppvärmning, genomgång av grundläggande löpteknik, "varför" och "hur" du får kroppen att svara på olika övningar. Sedan lite andningsövningar för att få igång en aktiv bröstkorgsandning. Om du har en aktiv utandning, kan lungorna suga in mer syre per andetag osv. Lite distans på det. +30 grader, i skuggan...

Måndagens morgonjogg fick förläggas till skogen, då tidvattnet gjorde att stranden inte funkade så tidigt. Efter frukost tog vi en "lära-hitta-i-området-runda" inkl mätningar av passande intervallsträckor, före nytt Runnersgympass på plankan. Denna gång med Fabrice i fören:

Foto privat: Mia och Göran gör plankor på plankan...

Sen var det dags för RS-intervaller 2-3 x (5x300 + 2km tröskel) i tre grupper: Mia fick leda den snabba gruppen, Sirpa den snabbare och Fabrice den snabbaste ;). Jämn fart över hela passet var målet på 300-ingarna, vilket vi klarade med bravur. Den andra 2km gick dock lite snabbare än den första - men helt ok. Endast några få orkade köra en tredje omgång i hettan. Vattnet tog slut för oss och vi längtade tillbaka till hotellet... Men vilket grymt gäng vi fick med oss - alla kämpade på sjukt bra!

Tisdag morgon hade jag äran att köra ett extrainsatt pass (efter önskemål från flera deltagar) nämligen ett prova-på-att-jogga-för-dig-som-är-helt-nybörjare-pass. Några dagar före vid frukost när jag träffade några trevliga tjejer, så föddes denna tanke - och direkt var jag på. ALLA KAN SPRINGA - löpning och löpglädje kan alla njuta av oavsett nivå, kroppsvikt eller kondition. Man bara startar där man befinner sig, och sakta sakta ökar med hjälp av rätt teknik (extra viktigt om du är överviktig, så du inte belastar tokigt och drar på dig skador eller överbelastar t ex leder). Jag hoppades att dessa tre damer som jag pratat med skulle dyka upp - men det kom 16 (!!) tjejer som ville prova - wow! Detta var defenitivt ett av veckans höjdarpass för mig - tänk att få inspirera helt ovana löpare att våga, att testa, att känna att det är möjligt. 16 lyckliga tjejer joggade 1+2+3 minuter, 3 gånger! Men lite teknikövningar därimellan. Jag hoppas och tror att flera av dessa kommer att fortsätta att jogga. De lovade sig själva att ge det 3månader, 2 gånger/vecka. Och först därefter utvärdera. Ett perfekt sätt att komma igång, att lova sig själv, och att göra det kontinuerligt, tills det blivit en vana. Att "lura" sig själv att vilja vilja;)

Hann själv vara med på Annas Zumba-klass på plankan (kul och inspirerande att gå på andras klasser!) Sen fotstyrka inomhus idag:

Foto privat: Fotstyrka med Mia

Foto privat: Fotografen syns i spegeln ;)

Långpass på 18km för dem som ville, eller kortare distanspass för övriga på eftermidagen.

Själv startade jag onsdagen med Cecilias yoga. Mjuk och skön i kropp och själ - tack Cecilia, du är fantastisk! Även idag bjöds gästerna på fotstyrka med Mia på förmiddagen och eftermiddagen var det åter dags för teknikpass. Denna gång körde vi fokus på backar, själv gick jag igenom utförslöpning och Mia körde uppförslöpning. Alla vågade till slut att släppa på i nerförsbackarna och känna hur härligt det kan vara. En kortare distansrunda på det.

Redan torsdag och bergspass på schemat. Alla som varit i Monte Gordo vet hur fint det är i bergen. Man springer på grusvägar, genom apelsinlundar, längs med floden, längs med olivodlingar, genom små bergbyar och förbi små hus mitt ute i ingenstans. Backe upp och backe ner (vilken tur att alla nu visste hur de skulle springa uppför/nerför;)) Själv fick jag sällskap att Kalle som dagen till ära sprang sin första mil. Kul att få peppa någon att genomföra premiärmilen! Vi frös inte idag heller:

Foto privat: Fabrice och Göran laddar för bergspass i värmen

Foto privat: Ledarna fördelar rutterna för bergsturen: Martina, Kayo, Bea, Hasse och Linnea

Foto privat: 2 x Hasse och en Mia...

På eftermiddagen delare RS-teamet upp sig i tre delar: Fabrice höll poolrunning i hotellets utebassäng, Mia körde fotstyrka i gymet och själv "smet" jag från allt och gick till plankan för att se på Kayos discoklass och för att delta på Cecilias yoga. Det blev en yogaklass att bära med sig i hjärtat länge länge. Cecilia involverade himlen, havet, vinden, kroppen, själen och alla sinnen i passet - magisk yoga.

Kayo kör disco på plankan, himlen är oskyldigt blå...

Foto privat: Carpe Diem-stund med Cecilia på stranden

Oj vart tog veckan vägen? Fredagmorgon, jogg på stranden. På tillbakavägen tog jag av mig skor och strumpor, och sprang barfora i vattnet: sand mellan tårna, soluppgång, vattenplask, starka fötter, lätt lätt lätt - born to run!

Foto privat: Dags för Pricka-tiden-tävling

Mitt på dagen Pricka-tiden-tävling, 5km i skogen och avslutning på stranden.

Fast jag tror att några som inte var med och tävlade, hade "sparat sig" lite inför eftermiddagens specialpass med RS - The Kenyan. Passet sprang vi på en slinga (dryga 800m) med Fabrice som hare. Första varvet efter uppvärmning gick i 6:30-fart, nästa i 6:15-fart, sen 6:00-fart osv. Alltså fartökning vid varje varvning. Alla skulle sträva efter att orka hänga med till sitt 10km-tävlingsfart eller kanske lite snabbare. I denna veckans hetaste dag, kämpade alla på tappert. Man sögs med i klungan och njöt av hur "lätt" det kan vara att springa snabbare i en större grupp. Efter ett antal varv, ca 5:00-tempo, började några droppa av varje varv. Precis som tanken var. De som inte längre sprang med, blev ändå kvar för att heja fram resten som fortfarande slet i värmen. Varv efter varv, jag tror att sista varvet sprangs i 3:30-fart... Lugn nedjogg, snabb dusch och iväg på avskedsmiddag på en vackert belägen restaurang. God mat med gott vin och trevligt sällskap! Sen disco på Nox. Hur jag lyckades hålla mig vaken till 02:00 vet jag fortfarande inte he he. Men mycket shake shake blev det...

Foto privat: En balkong med utsikt!

Lördag och avresedag. Avskedskramar, vi-ses-igen-kramar och hemresa. En fantastisk vecka! Mission completed - vi spred vårt budskap: Run yourself happy! Och leendet sitter kvar...