Running Sweden goes Kenya?

Foto Petra, Såhär glada är vi efter tisdagens tuffa pass!

Tisdag betyder Tough Tuesday för många Stockholmsbaserade löparvänner. Själv har jag hoppat över några tisdagar eftersom det just nu är fokus på backträning på dessa pass, och det funkar inte med min hälsena just nu. Men igår kväll visste jag att det inte skulle bli backar. Vi skulle köra "Kenyanen", dvs ett progressivt pass. Vi var inte så många som kom denna mellandagstisdag (men fler än jag väntade mig).

Började med 4km gemensam uppvärmning genom Hagaparkens slingriga (numera hittar jag i Hagaparken!) vägar. Sen delade vi upp oss i 3 fartgrupper (skulle varit 4 men de som brukar springa i grupp 4 var inte med ikväll) Rebecca och Gylle fick leda snabbaste gruppen, Rubin himself tog mellangruppen och undertecknad fick äran att farthålla den tredje. Vi sprang på en slinga som var 1,2km lång och skulle byta/öka fart var 5:e minut. Målet var att alla i min grupp skulle orka hänga på i 4 varv... Och alltså INGEN vila mellan, utan bara mala mala mala!

Iväg på första varvet skulle tempot vara 5:10min/km, vilket jag lyckade hålla på pricken. Här var det lite trångt i gruppen, då farten var ganska "lätt" för de flesta. Alla ville upp och dra, så jag fick verbalt försöka hålla tillbaka alla snabba ben. Annars skulle ju målet med passet inte uppnås. Efter 5 minuter så ökade vi tempot till 5:00 (efteråt såg jag att vi här snittade på 5:03) och passerade "gå" igen. Fortfarande var nog samtliga "med". Vi springer ju på kvällen och Hagaparken var tyvärr väldigt lite upplyst. Långa sträckor fanns ingen belysning alls, bara min pannlampa. Och eftersom jag drog, hade jag tyvärr lite dålig koll bakåt i ledet.

Efter nästa 5minuter så skulle farten ner till 4:50min/km (här hade vi snitt på 4:53) och nu tror jag några började känna av julgodiset och julskinkan... Inte lika lätt att hänga med, men alla kämpade på bra, och några sprang "lätt" brevid mig i täten - härligt! Nästa 5minuter skulle vi alltså ner på 4:40-fart (här såg jag att jag varit lite FÖR snabb, vi snittade 4:32 nämligen, sorry!) så nu var det flera som släppte och mangla på i sin egen fart (vilket ju var helt ok så klart!). Sista 5min skulle enligt schemat gå i 4:30 fart och här kände jag att jag inte "vågade" trycka på när vi kom fram till rundans backe (som vi ju sprungit upp 3 gånger innan, då vi nu befann oss på runda nr 4). Så jag släppte tätkillarna "fria" att fortsätta kämpa på - vilket de gjorde med bravur!! Och själv väntade jag in de som kommit lite efter för att coacha in dem i mål. (så sista 5min i min klocka gav snitt på 4:45). Vilken härlig grupp - alla kämpade grymt bra! Sååå stolt över alla!

Sen joggade vi ner några varv på samma slinga, fast åt "fel" håll för att heja på de ännu snabbare löparna som fortfarande körde för fullt nu. Shit vad det gick undan! Väl tillbaka på Planet Fitness, var det gemensam stretch. Och denna kväll var det mer kul kvar: Petra och Katarina hade organiserat en Afterrun på O´learys!! Såå trevligt att sitta ner och prata om även andra saker (och inte bara löpning ;)), äta lite gott och kanske dricka nåt till. Supertrevligt! Och så skönt att jag hade sovmorgon.... Tack för en tuff och trevlig kväll!