Nu har 2012 brakat loss - ser fram emot detta häftiga år!!

Har varit jobbledig på årets första vecka. Eftersom jag sammanfattat 2011 i förra inlägget, så har jag inte hunnit uppdatera denna veckans träning. Så här kommer en uppdatering:

Nytt år och nya uppdrag. Har nu lämnat Actic och börjar sammarbeta med Feelgood. Har genom dem tackat ja till att hålla två zumba-klasser för Skanska i Solna. Och nu vill jag ha med några nya låtar till mitt pass, dvs ny koreografi att tänka ut, lära mig själv och sedan bli så säker att jag lätt kan lära ut det till deltagarna. Det är mer pyssel än vad många inser, att först välja en låt man älskar (jag ska höra den flera hundra gånger och fortfarande gilla den!), sen lär jag mig låtens alla små delar: inledning, vers, refräng, stick, när kommer vad och hur många gånger osv. Sen räknar jag beatsen i låten (det vi kallar låtens 8:or) och tänker ut/känner koreografi. Inom zumba finns dessutom vissa regler som ska följas också, du ska ha med vissa sortes steg i oliga danserna. Och ett pass zumba skall innehålla minst en låt av salsa, reaggeton, cumbia och merengue.  

Så måndagen startade jag med allt detta, mycket lyssnande, räknande, stegtestande och så småningom 2h effektiv dans. Nu har jag koreografin, nu ska jag "bara" lära mig den utan och innan ;).

Tisdag i Running Sweden-världen betyder Tough Tuesday. Jag var ledare och min grupp körde följande pass: 3km uppvärmning +2x2km i 5:22 + 5:25-fart (vila 75sek) +3x1km i 5:03 + 5:04 + 4:57-fart (vila60sek) +4x500m i 4:48 + 4:54 + 4:52 +4:45-fart (vila45sek) + 3km nedjogg. Totalt 15km, varav 9km i snabbare tempo :) Hade med mig så många duktiga i gänget: Christer, Annelie, Johanna, nye Johnny, Mats, Robert, nye Martin och Anna... När vi var klara insåg jag att den regnade/snöade och blåste halv orkan (Emil?) - så grymt bra jobbat alla!

Onsdag hade vi finfint besök på Running Sweden: härlige Jose Nunez var gästtränare och höll ett tufft, jobbigt och roligt RunnersGym-pass. Tror nog att en del  hade träningsvärk dagarna efter ;) Själv passade jag på att köra mina rehabövningar innan detta pass. Här kommer lite bilder:

Foto Rubin McRae: Sirpa gör situps liggandes på Nina som skakar mig hela tiden för att göra det svårare...

Foto Rubin McRae: Satu, Lona och Nina klättrar upp och ner med armarna i planposition på bollen...

Foto Rubin McRae: Sirpa gör tricepsarmhävningar, jojo skall ju se snygg ut i linne sommaren 2012..!

Foto Sirpa: taget vid ett annat pass, förväntasfulla RS-medlemmar

På torsdagen blev det lite mer dans, annars var det en lugn dag hemma - skönt.

Fredagarna har blivit min PT-dag, när jag själv är klient och tränar med en PT. En kille som jag hittat via kontakters kontakter - och som snabbt har läst av mig och ger mig tuffa utmaningar varje gång. Jag går ju så igång på det!! Jag önskade hitta någon som jag inte känner men som jag skulle gilla (vet man aldrig innan), någon som är tuff mot mig och skriker och peppar mig (inte helt lätt att hitta en kille som skriker på en tjej när hon är superslut, men ändå någonstans inom sig kan tända till lite till), och jag hade tur! Så jag längtar och bävar till varje fredag! Jag saknar såklart Tobbe som jag tränade med i Norrköping...

Så denna fredag var det benpass på schemat: 3 superset av 14 knäböj med fri stång varvat med 14 utfall med fri stång, utan vila, 3x2x abduktion/adduktion i TRX, dra en "kälke" (med 105kg vikt på) i rep framåt och bakåt, dvs atackera och försöka springa (gick inte snabbt precis;)), och J tog av vikter vareftersom syran nådde öronen på mig... Lite enbensmarklyft på det - perfekt att köra mycket balans och core när benen knappt håller ihop av trötthet... Ja 60 min av plåga/tortyr/utmaning - I love/hete it!!!

Så gissa om jag idag lördag hade stela ben på Running Swedens långpass..? *ler* Fick vara ledare för gruppen som sprang 18km i 5:40-6:10-fart. Så det kändes helt ok ändå. Mot mitten av passet, så var det dock lite fartökninger, nämligen 3 x 10min i 5:20-5:30-fart. jag kan ju nämna att den andra fartökningen kom precis när vi skulle upp på Västerbron igen - perfekt för dem som i sommar ska springa Marathon! Yeah!

Goa härliga deltagare i gruppen idag: Annika, Annelie, Göran, Anna och Sanna - mysigt, trevligt, pratigt - och en fantastisk solig krispig dag i Stockholm! Rundan gick från Planet Fitness, till Kungsholmen, runt halva Kungsholmen längs vattnet, upp på Västerbron, ner mot Söder, Hornstull och Skanstull (lärde jag mig idag att det heter) ochså läng vatten.. Åh så fint det är i Stockholm! Tillbaka till Planet, för att möta övriga grupper för gemensam stretch :)

Och i morgon är det redan söndag - årets första vecka är snart historia. Då blir det lite mer dans, annars tar jag vila från all annan träning. Hoppas ni hann njuta av denna första veckan - nu ska vi möta söndagen - som ska bli superhärlig, den med! Tjohooo!