![]() |
Foto privat: ser ni blicken? Jag bävar för det som komma skall... |
Fredag har blivit min benpassdag. Klokt inför långpass på lördagarna? Nej inte alls, men NÄR passar det att köra ett tufft benpass annars? Leder ju andra träningar (intervaller t ex), PT-klienter, dansklasser alla veckans dagar. Och jag är sällan ledare på RS-lördagarna, så då behöver jag "bara" ta hand om mig själv och släpa på mina träningsvärksblytunga ben runt. Jag behöver inte ens hålla en specifik fart (teoretiskt, jag vet ju hur jag funkar när jag väl är där) utan skulle ju kunna lufsa runt, få igång cirkulation och återhämtning i låren ;)
Så fredagar 7:30 möter jag min nye PT uppvärmd och klar, sen kör han mig totalt slut på 60min, så jag bokstavligen kryper ut från gymet... nästan iaf ;). Jag älskar det och han älskar att se mig ta ut mig totalt, tror han njuter av att plåga mig eftersom han vet att jag brukar "vara på andra sidan". Så 2-3km lätt löpning på bandet och sen var det dags. Såhär såg dagens pass ut:
Uppvärmningsen knäböj med fri stång 15x40kg. Och nu pratar jag inte några 90graders knäböj, utan "ass to the grass" ska det va ;) 3x supersets (utan vila mellan) 8-10x60kg knäböj+90sek djupa hoppsquats upp och ner för en stepbräda. Mjölksyran kom redan efter de första 30sek av hopp, här började låren skaka och jag var inte längre särskilt "studsig", mer duns duns kämpa kämpa...
Kort vila (jogg runt rummet i gymet), sen 3x supersets av 12st TRXhamstringscurl+12st benspark (med lite "hjälp" av honom för extra effekt). Jogg runt gymet. 2 supersets av 12st omvänd Finne+12st legcurl. Lite gynekologstol på det (abduktion + adduktion) och avsluta med 2x90sek blandade småhopp upp och ner på stepbräda, dvs 30sek squatjumps=utfall åt sidan, 30sek jämfotahopp upp o ner, 30sek breda jämfotahopp... 90sek är lääänge!!! Studs studs bonk bonk duns duns...
Och poff! så var mina 60min slut. 3km jogg och stretch. Duschad och färdigtränad 10:30 :) Bra start på fredagen! Min egotid av adrenalin, mjölksyra -löööve it!! Möte med revisorn och långlunch med bästaste RS-Mia. En timma hemma, för att byta kläder och slöa en stund (jobbade sent igår, tog mig lite ledigt idag) och iväg för veckans sista jobbuppdrag: Zumba på Skanska (veckans 3:e pass där, börjar bli van, har blivit sams med stereo, lampor, redskap, nycketrutiner osv). 10st fredagsglada tjejer skakade loss med lite latinomoves :) Underbar avslutning på en härlig vecka!
Japp då blir det ännu en lördag med träningsvärk i benen - bring it on!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar