Dagens Malaga-rapport

Foto privat: Jag är kock på vårt läger här i Spanien. Jag älskar ju att laga mat...

Foto privat: Inte bara fint hus, utan även en vacker trädgård full med blommor, fontäner, hängmattor, solstolar och såklart en pool! Här Roger, Fabrice och Lisa i motljus. Jag VET, jag är en usel fotograf. kan inte vara bäst på allt, va?

Foto privat: badpojkar

Foto privat: Vårt vardagsrum. Rubin, Fabrice, Roger och Daniel kollar på tv och laddar för nästa löppass

Foto privat: Lisa sitter vid datorn och skriver krönika till nästa nummer av Runners World. Vad handlar det om?? Lägret?

Foto privat: Igår anlände vår sjunde deltagare, Mat från Frankrike. Här vid matbordet i huset.

Igår hade vi som vanligt en lugn förmiddag. Jag fixade lax till lunch. Rubin åkte iväg till flygplatsen för att hämta Mat som kom från Frankrike.
Eftermiddagens pass var tuff. Vi sprang alla samlade från start. Först tre km uppvärmning. Sen startade vi vårt pass. Stegrande fart med fartökning efter varje två kilometer. Första två kilometrarna fick jag dra gruppen i 4:40-tempo, sedan fortsatte Fabrice och Roger att dra två nya kilometer i 4:30-fart. Mitt mål var att hänga på i sex kilometer, så när Daniel och Mat gick upp för att dra i 4:20-fart, försökte jag bita mig fast och bara flyta med. Fem kilometer gick riktigt bra, kändes konstigt nog rätt kontrollerat, även om detta var hög fart för mig, tävlingsfart rent av. Jag fick slita rejält för att orka med sista biten!
Killarna fortsatte sedan att minska 10 sek/km varje två kilometer. Några körde till 3:50-fart, några ännu längre. Rubin själv körde sista kilometrarna i 3:30-fart... Det är hög klass på passen här i Spanien! Vi avslutade träningen med att vada i havet för att kyla ner vaderna - burr vad kallt!

Imorse på radion, pratade jag om mina barn, Lisa och Marcus. Saknar er jättemycket! Men jag har det bra här. Får uppleva roliga saker och träna med roliga människor. Ska ändå bli kul att komma hem till er snart!

Nu ska vi ut på vårt nästa träningspass - hörs snart!