Sirpa springer igen

Olà!

Nu har det hunnit gå ett par dag här i Spanien... Ska försöka uppdatera och rapportera läget härifrån. Vi som är här på lägret är Daniel, Fabrice, Roger, Rubin, Lisa och jag. På tisdag kommer ytterligare Mathias från Frankrike hit. Vi hyr ett jättefint hus utanför Casares.

Igår fredag startade vi dagen med att springa morgonpass klockan åtta. Vi sprang från huset där vi bor, ut på gatan och in på en liten grusväg. Vi bor i ett riktigt bergigt och kuperat område, så det enda som finns här är backar.... så långt ögat når. Vi sprang i ca 15 minuter nerför för att sen vända tillbaka uppför. Vägen tillbaka var en lååång uppförsbacke. Inte helt lugn morgonjogg alltså;-) Jag t.o.m. gick (!) sista biten upp, för att det var så tufft.

På dan åkte vi till Casares för lite promenad och sightseing.  Handlade matvaror i Marbella. Tillbaka för att byta om inför eftermiddagspasset. Jag skulle springa 10-12km i 5:30-tempo var planen. Men det blev både lite längre och lite snabbare. Jag sprang med killarna och Lisa runt i Sotogrande. Det ligger nere vid havet, en halvtimmas bilfärd från huset. På slutet skulle vi bara ta en sväng på stranden, som blev längre och längre och slutade med återvändsgränd. För plötsligt var det en flod i vägen. Så det var bara att vända samma väg tillbaka. Efter mycket om och men hittade vi tillbaka till bilen iallafall;-) Jag berättar inte vem det var som fick oss att ta den vägen, men han har fått höra det några gånger... he he

Tillbaka till huset för dusch och fixa middag. Efter maten var jag så trött så det blev tidigt i säng. Sov åtta timmar i min sköna säng.

Idag lördag hade jag inget morgonpass. Utan det blev en lugn frukost och slappa vid poolen hela förmiddagen. Killarna badade i poolen, som visade 19 grader på ytan - brrr! Lunch och mer slappande. Skön dag helt enkelt. Sen byta om och ladda för intervaller. Vi hittade en "bana" nära Sotogrande, dit fyra av oss åkte.Banan var som en packad sandväg - riktigt skön att springa på. Rubin och Daniel hade ett annat upplägg, de skulle springa 10 km tröskelpass. Fabrice, Roger och jag skulle springa på banan med Lisa som coach skrikandes på oss;-)

Vi körde 2 x (5+4+3+2+1min). Nåt lokalt ungdomslag var där och spelade rugby på innerplan, med hejande föräldrar runt på löparbanan. Så vi fick zick-zacka en hel del för att komma fram. De flyttade inte mycket på sig, även om man bad några gånger. Men eftersom vi skulle köra på tid, så gjorde det inget för oss. Tvärtom la Lisa in det som ett moment i träningen. Att vi skulle väja för dem och bara fortsätta att springa på och återfinna rytmen så snart som möjligt.  Meningen var att jag skulle hålla ett ganska jämnt tröskeltempo hela passet. Iväg på första intervallen, killarna skulle springa snabbare, så de stack ifrån mig ganska tidigt. Så jag körde i min egna värld. Försökte pricka in 4:30-tempo, joggvila emellan och iväg igen... Så fortsatte det. Jag höll 4:17-4:23-tempo på första  intervallerna. Sista 1-minutaren något snabbare. 3 min setvila och på´t igen. DEnna gång gick det något snabbare. Jag höll 4:03-4:18 på de tre första, sen fick jag blåsa på rejält på 2-min och 1-min. Skönt!

Det var flera saker som var riktigt bra med dagens pass:
1. Jag fick ingen kramp i vaden!
2. Det var plant där vi sprang = inga backar idag, puh...
3. Känslan, det kändes lätt!
4. Alltid kul att springa intervaller tillsammans. Även om vi inte sprang "ihop", så har man ändå hjälp av att ha varandra springandes runt på samma bana...
5. Att Lisa peppade och gav tips varje varv.

Lite bilder från idag:

Foto privat: Fabrice och jag joggar ner efter intervallerna

Foto privat: Vi förbereder oss för träningspass

Foto privat: Promenad i Casares, Roger, Daniel, Fabrice och Rubin

Foto privat: Mitt rum i huset där vi bor, fint va?

Foto privat: Laddar för intervaller