Kettlebellsinstruktörs-utbildning i Motala

Foto privat: Dessa magiska kanonkulor i regnbågens färger (rosa 8kg, blå 12kg, gula 16kg osv)

Har varit på kurs i helgen hos "Mr Kettlebell" Olof Elwin. Har lärt mig Sving, Clean, Pressar, Jerks, Snatch osv. En ny värld som jag bara snuddat vid tidigare. Tänk att något som ser så lätt ut, kan vara så svårt att utföra!! Ett kul och användbart redskap i många olika slags träning. Du kan köra rehabträning, tuff styrka, hiit (fettförbränningsintervaller), kondition/uthållighet och mycket annat på ett funktionellt och skonsamt sätt med dessa kulor. Ja det finns dom som tävlar i Kettlebells också. För mig är det ett träningsredskap som kan användas på många olika sätt.

Första dagen var för att själv lära sig bra teknik. Mycket andningsträning, en del anatomi, lite teori men mest bara att nöta teknik fysiskt. Olof är en mjuk men hård man. Varje timma fick vi hela 3 min paus att gå på toa eller stoppa något i munnen. Annars var det bara att köra på. Första tre timmarna hade vi bara övat på sving. En-hands och två-hands, hardstyle och softstyle, att byta mellan olika grepp i farten, att ha perfekt kroppsposition, att svinga i rätt riktning (uppåt inte framåt) osv. Det ser ju hur simpelt ut som helst. Bara hålla klotet och hämta fart mellan benen och sen upp...? Typ. Eller inte. Rätt gungning vid rätt tidpunkt, stolt hållning (dra bak axlarna/fram med bröstet) kort hävarm med armarna... ja ni hör vad mycket att tänka på...

Dag 2 var då mer att lära ut. Att se, att känna, att veta vad som är bra/dålig teknik. Att kunna formulera/förklara hur man ska gör rätt. Att korrigera och ge feedback på bra sätt. Att lägga upp pass (både för individ och grupper) beroende på målsättning. Mycket grupparbete hela dagen som avslutades med att vi i grupperna fick varsin uppgift att hålla ett visst sorts pass för övriga på slutet. Min grupp fick fettförbränning/HIIT. Gissa om det går att få andra att bli riktigt riktigt trötta på intervallträning i 5 min?? Japp - det går lätt...

Här kommer en kort film där jag övar på att göra jerks: