Vilken härlig onsdag jag skapade mig!

Idag skrev jag på min facebooksida: Sluta VÄNTA på den rätta känslan och den rätta tiden - SKAPA rätt känsla och tid!

Det är NLP mina vänner, att ta kommandot över sina tankar (både dom vi är medvetna om att vi tänker och dem vi tänker i vårt undermedvetna!), vanor och därmed sina känslor. Jag säger inte att det är lätt - jag säger att det är möjligt! Idag bestämde jag att detta skulle bli en härlig, spännande och glad dag. Med den inställningen gick jag upp ur sängen för att få iväg barn till skolan. Yes - vilken bra morgon vi fick:) Sen klädde jag på mig löparkläderna och gav mig ut på morgonlöpning.

Fokus på dagens pass var andning. En av anledningarna till att jag ofta får låsningar nere i ländryggen (som i sin tur skapar ontet i baksida lår och rumpa) är att jag troligen andas "för dåligt" med diafragman. Att jag andas lite för passivt, framför allt i min utandning. I och med att jag nu springer riktigt sakta, så kan jag passa på att laborera men andningen. Under långa perioder andades jag in på 2 steg och ut på 7 steg. Detta för att tvinga kroppen att andas ut mer aktivt. För att återinlära kroppen rätt utandningsteknik. Detta funkar som sagt var endast vid riktigt lugnt tempo. Pröva gärna själv!

Att jag redan hade bestämt att detta skulle vara en härlig dag, var ju riktigt lätt att känna där under löprundan. Solen sken (hade solglasögon på - bara en sån sak = lycka!), fåglarna sjöng och vägen var nästan isfri! Wow liksom! Jag lyssnade på bok i MP3n och njöt. Är det nån som har tips på bra lyssnarböcker - tar jag gärna emot tips! Jag gillar verkligen att lyssna på böcker när jag springer (ja inte på riktigt intensiva pass, då kör jag "rent" eller också har jag powermusik i örat). Mitt tips är att ha bara ena luren i örat så man fortfarande hör trafiken och människor runt sig. Inte kul att helt förlora kontakten med omvärlden när man springer...

Så 10 km blev det även idag, inte mer, inte mindre. Det blev 10 glada kilometrar. Mina lungor fick jobba rejält idag.

Lite fakta om vår andning: Vi andas in med diafragman så bröstkorgen rör sig utåt och uppåt. Bröstkorgen är elastisk, vilket gör det möjligt att vidga bröstkorgen mycket vid andningen. Inandningen kräver muskelarbete (kontraktion i muskler), medans utandning i vila är passiv. Att utandningen är passiv betyder att ingen muskel behöver kontraheras för att vi ska kunna andas ut - musklerna slappnar helt enkelt av efter inandningen och därmed sjuker revbenen tillbaka till ursprungsposition och luften trycks automatiskt ut. När vi däremot jobbar fysiskt med kroppen, då krävs det att även utandningen blir aktiv. Då måste flera muskler samarbeta för att snabba på utandningen. Så vi hinner andas in tillräckligt med syre till musklernas arbete.

Målet med dagens andningsövningar var framför allt att känna andningen i magen. Att känna hur magen arbetade med andningen för varje steg. Att hitta rytmen och rörelsen i andningen. Låter lite flummigt, och det var inte helt enkelt. Men jag tror att jag hittade känslan idag. Jag lär ha träninsvärk i magen imorgon, för såhär aktivt har jag inte andats ut på länge. Inte ens på yoga. Det blir inte samma sak. Här kämpade jag verkligen för att andas UT och andas ut lite till när det kändes som nu går det inte längre, då andades jag ut lite till ändå.

Och rätt som det var, var rundan slut och jag var hemma igen. Uuups, nu blev det lite bråttom, för om 50 minuter skulle jag vara på fotvård. Så in i duschen, på med kläder, kam genom håret, frukost, på med ytterkläder, rask promenad ner till centrum. I söderköping är det aldrig långt att gå, 10-15 minuter så är man överallt. Sen hade jag 60 minuter njutning på schemat. Fotvård! Att sitta som en prinsessa i en superskön fåtölj och bli fixad, omhändertagen och masserad. Och så får man så lyckliga fötter - mjuka och lena - gött!

Tillbaka hem för lunch och sen packa ny väska och iväg till gymet. Instruktioner av nya tränande, PT-kunder och avslutade kvällen med att hålla box-pass. Det är lika roligt varje gång, att få peppa människor att klara lite mer än de själva tror att de orkar. Det ger mig en kick. Det ger mig energi. Det ger mig kraft. Jag själ lite av deras kraft helt enkelt :) Efter 20:00 var jag klar för idag. Vilken bra dag jag skapade mig! Hur var din dag? Vad skapade du dig för dag idag? Och hur kommer du att skapa din morgondag?