Coyntha gästbloggar om dagens intervaller



Foto Coyntha: Såhär glada och nöjda är vi båda efter passet!



Jag fick förfråga från Sirpa om jag ville gästblogga i hennes blogg idag.

Vi träffades utanför Actic i Norrköping för att springa tillsammans. Jag var trött efter en tuff dag på jobbet och efter att ha sprungit fredag, lördag, söndag och måndag (inkl.ett 32km långpass i lördags).

Sirpa sa att det skulle gå bra ändå och att tröttheten i benen skulle släppa efter 1-2 km.

Vi värmde upp 2 km runt Motala Ström, så fin dag! Våren är verkligen vacker.

Vi körde löpskolning och Sirpa rättade mitt löparsteg och min hållning. Det är mycket att tänka på för att springa rätt, det kan kännas lite jobbig men efter ett tag håller sig allting på plats!

Sedan började vi med intervallerna. Vi sprang 2 x (4-3-2-1 min) med 1 min vila i mellan och 3 min serievila. Hon sa att jag inte skulle springa supersnabbt, vi skulle behålla 5.40 min/h tempo.

Medan jag sprang påminde Sirpa mig om min hållning och löpsteg!! Oh vilken skillnad! Jag kände hur jag kunde springa fortare!

Intervallerna gick bra. Jag kände mig stark idag och benen sprang ganska fort utan att känna mig extremt trött. De kilometrerna vi sprang gick fortare än vad vi hade räknat med:medelfart 5:05 min/h per km blev det!

Det var ett givande pass och det var superroligt att träna med dig Sirpa!

Nu ska jag äta och njuta av att jag var så stark och snabb idag!

 

Sirpas kommentar:

Läs mer om Coynthas träning och roliga liv i hennes egna blogg här. Jag har haft förmånen att coacha och följa Coyntha i hennes träning en längre tid, hennes första stora mål har hon klarat med råge: nämligen att klara att springa sitt första marathon 2010, här berättar hon om Stockholm Marathon 2010. Efter det har hon bl a sprungit Berlin Marathon 2010, 6-timmars ultra i Karlstad 2011 och  mycket annat. Det är alltid lika kul och roligt att träna men henne! Hon är så positiv, målmedveten och envis. Bra jobbat idag tjejen!

 

Och jag kan erkänna nu efteråt att jag visste från första steget att det gick mycket snabbare än 5:40´ idag, men du var verkligen så stark idag, och hade ok puls och andning hela tiden. Så jag visste att det skulle gå bra att fortsätta i samma tempo. Du var så fokuserad på att springa "rätt" och då gick det helt klart snabbare med mindre ansträngning.

Foto Göran Sedvall, Coynthas första marathon: SM 2010

Här är en så fin bild på dig när du just fått din medalj på SM 2010. Du utstrålar sån sann lycka!

En härlig motivationsbild!!