Bra pass, skitpass och mycket andras pass

Foto privat: Jag är laddad för veckans andra intervallpass.
Jag mot orkanvindarna - yeah! Here I go!

Hallå där! 

Jo jag lever fortfarande. Lever och mår rätt hyfsat faktiskt. Mer än hyfsat om jag känner efter! Fredag idag och många klurigheter i tillvaron har rätat ut sig till idag. Känner mig t.o.m. rätt grym faktiskt!

Men nu får jag backa bandet lite, vi tar veckan från början. Måndag var min privata vilodag. Det betyder ju sällan helvila för min kropp, eftersom kroppen är mitt arbetsredskap. Det var bl a första träffen för Vårruset-träningen med Tjalve, som ni kunde läsa om i förra inlägget. Innan klurade jag lite på hur många som kunde tänkas dyka upp en fin måndagkväll till Vrinnevi för en gemensam löprunda/gångtur. Det blev faktiskt över förväntan! Tror det var 35-40 tjejer, damer och qvinnor som kom och ville hänga med!

Här är lite bilder från kvällen:

Foto privat: jag (i snygga gula Vårruset-tröjan) håller lite gemensam uppvärmning
med lite koordinationsövningar och hopp & studs-stund...

Foto privat: Solen var fortfarande framme, vädret var härligt och inte ens vinden kom åt oss inne
i skogen. 5,3km-spåret visade sig vara riktigt torrt och fint! Några få enstaka snöfläckar hittade vi.

Foto privat: Alla gjorde sitt bästa och var entusiastiska! Vilken kväll!

Ja det var härlig stämning rakt igenom. Alla var glada och peppade. Själv sprang jag med "springa-gruppen", sen fanns det en "jogg-grupp", en "jogg+gå-grupp" och en "gå-grupp". Nöjda och glada efter rundan körde vi lite stretch i respektive grupp.

Sen satte jag mig i bilen och swichade in till city för att hålla nästa träning, mitt måndags-box-pass på Actic Gym. Hann byta till torra kläder och sen körde vi igång slag och kickar högt och lågt. Idel glada och målmedvetna tränande även här. Denna grupp är "gamla favoriter" som återkommer på detta pass. Riktigt roligt och stimulerande att peppa dem att ta iiii lite till för varje vecka!

Jahapp, sen var det tisdag och egen träning. Nämligen intervallpass. Det blev pannkaka. Det gick riktigt uselt. Kroppen var seg och ville inte alls springa idag. Bara att acceptera och byta sida, eller hoppa fram till nästa kapitel t.o.m. Meningen var 2 x(5x400) på 85s med 45s vila mellan. Ja visserligen rejäl vind idag, som såklart påverkar tiderna. Men ingen idé att skylla ifrån sig. Blev ett skitpass. Höll 86-89 på första 3, sen segare och segare. Mjölksyra? Näe tror inte det var därför - bara inget gensvar i kroppen idag! I somras snittade jag 85s på motsvarande pass (det är 3:32 min/km-fart). Det kan du läsa om här. Nu avbröt jag efter första 5x400. Ingen idé idag. Gick inte att väcka igång benen helt enkelt. Kändes som att om jag fortsatte nu, skulle jag senare få betala dyrt för det. Dyrt i form av ont för min del. Det var det inte värt. Så lite slokörat joggade jag hem...

Onsdag var egen vilodag och PwC-träningsdag i Stockholm. Alfred Shemweta och jag sprang med jogg-gruppen. Kanske 25-30st i vår grupp idag. Glada deltagare, några var med för 4:e gången, andra för första gången... Vi sprang från St Eriksplan till Kungsholmen, längs vattnet - grymt vackert men motvind - över till Karlsbergsparken och gjorde stopp vid Karlsbergs slott. Här körde vi lite löpskolningstekniker och stegringslopp. Sen tillbaks till start. Lite stretch på det, idel leende ansikten och nöjda deltagare.

Torsdag jobbade jag på gymet i Sörping. Passade även på att träna eget Redcord/rehab/prehab-pass innan arbetstiden. Det är ju så viktigt för löpare att va stark i bål och höfter. Dessutom tränar jag vissa övningar för att rehaba mina skador. Avslutade jobbdagen med att hålla box-pass.

Häpp, nu har det äntligen blivit fredag även här på bloggen! Då var det dags för mera fart i dessa fötter:

Foto privat: Mina Asics Noosa fick hänga med på intervallpass idag...

Dagens pass såg ut så här: 4x90s (90s vila) + 4x60s (60s vila) + 4x30s (30s vila) + 4x15s (15s vila). Ser inte så farligt ut va? Totalt blir det "bara" 15min i snabbare tempo. Kakbit. Typ. Not.

Uppvärmningen körde jag i Alboga skogen, premiärtur på 2,5km-slingan för i år. Som jag har längtat ut i min skog! Jippii - den är springbar igen!! Sen sprang jag bort till Söderköpings IP och fick nästa bryta mig in för att komma in på banan. Varför ska allt vara så låst och svårtillgänligt? Jag tog mig in via klubbhusets bakgård. Smög där runt huset och hoppades att ingen skulle säga åt mig att försvinna he he.

Lite löpskolning och några stegringslopp senare, satte jag av i vinden. Och som det blåste idag. Vissa stunder kom jag ingenstans alls, det var som att trampa vatten. Andra stunder kastades jag två-meters-steg framåt i medvinden... Ja ni fattar va? Tiderna blev ju därefter. Det man vinner i medvinden, får man inte tillbaks i motvinden. För vinden suger musten ur en. Ja förutom de första 4x90s som ju tog mig något längre än 400m, så var ju intervalltiderna väldigt varierande, beroende på om jag sprang i medvinden eller motvinden. Men snittet blir ju rättvist på något sätt. Även om snittet i vind är sämre än snittider en ickeblåsig dag så klart.

Här kommer siffrorna för den som är nyfiken:

4x90s snittade jag på 3:36´-fart. 

4x60s snittade jag på 3:34´-fart

4x30s snittade jag på 3:24´-fart.

4x15s snittade jag på 3:26´-fart. (här var jag trött..)

Ett helt ok pass. Framför allt bra känsla igen. Tack kroppen för det. Kände mig riktigt stark på de första intervallerna, benen var pigga och alerta. Som ni förmodligen klurade ut, så hinner jag inte återhämta mig mellan de snabbare intervallerna, eftersom vilotiden är lika lång som intervallen i sig. Pulsen hinner inte ner mellan. Därför blir de kortare intervallerna inte så mycket snabbare är de längre. hade ändå relativt låg puls för att vara intervallpass, på del 1-3 låg snittpulsen på 87% och på del 4 på 94%. Jamen det kan ju låta högt för den som inte är van att köra intervall. I min värld ska pulsen vara ännu högre på såna här korta mjölksyraintervaller. Det ska vara blodsmaks-intervaller. Det var det inte idag. Det berodde nog delvis på vinden. Även om det var jobbigt, så var det inte jobbigt på det sättet. Äh kan inte förklara.

Nåja, det var kanske lika bra att det inte var perfekta förhållanden idag så jag inte sprang fortare, för då hade jag nog fått skäll av coachen. Igen. Och det vill jag ju inte ha ;-)

Imorgon blir det lite distans och sen mer Redcord/styrka på söndag. Skippar Tjalve-passet denna söndag. Ska inte springa så långt nu så här nära tävlingen. Som närmar sig med stormsteg. Eller tävlingsdagen rör sig nog inte alls, utan våra dagar före börjar vara upplevda... Lördag om en vecka - läskigt, härligt och pirrigt!