En vanlig tisdag

Hej!

Några korta rader, är trött och ska snart krypa ner under täcket nämligen... Haft en superhärlig start på denna vecka! Tisdagarna är mina längsta dagar just nu, börjar 8:30 med första PT-kunden på Actic, kör seniorpass med mitt fantastiska gäng av 60+ som alltid är så taggade och glada (helt underbart att få träna dem!), sen blir det ofta ett boxpass på lunchen (45min explosion ;-)), mer PT, lunch inkl förflyttning till Running Sweden, fler PT:sar och avslutar med Tough Tuesday med Club Running Sweden. Och är hemma innanför dörren strax före nio. Pussar på mina barn och sen snabbt få i mig MAT!

Idag på em hade jag dessutom en lucka, så då hann jag med lite egen träning. Jag kör rehabträning själv, med fokus såklart på min vänstra vad och fot. Drog ju av hälsenan för några år sen, syddes ihop, och nu ska det bli starkare än nånsin och löpduglig. Sådetså! Jobbar just nu med det som mina kunder ofta får träna, nämligen inre stabilitet, små långsamma övningar med mycket fokus. Jobba långsamt, kontrollerat, länge och ja (kan inte hjälpa) lite tråkigt... Jag älskar ju att få kötta på och få mjölksyra upp till öronen och gärna nästa svimma och spy efter ett bra pass;-) Det är INTE sån träning jag fokuserar på just nu alltså. Långsamt, lätt och länge...

Men det ger resultat. Känner att jag börjar bli starkare, att foten sakta sakta börjar byggas upp, att det händer massor i underbenet, blir mer rörlig, börjar väcka muskler som legat i koma under några år... hittar rumpan (glut max), djupa ryggen (inte helt där än på höger sida, med på väg), övar på att gå upp och ner i trappor korrekt. Vet du hur man SKA gå upp i en trappa? Långsamt långsamt börjar kroppen våga belasta vänster fot och ben mer och mer. Har tydligen mest haft tyngden på starka och hela högerbenet...

Hmm tur det finns utvecklingsmöjligheter, som jag brukar säga till mina kunder. För livet vore ju tråkigt om man var helt perfekt. Perfect is boring...

Och så för att inte helt bli galen avslutade jag med ett antal djupa knäböj med hopp, med en 12kg bulgarian bag på axlarna - så skönt. Bara för att jag kan! Hoppsan, ja just det, skulle ju leda ett glatt  och snabbt gäng tjejer och killar på lite intervaller efter.. ojdå. Men det gick ändå bra (knäböjen känner jag nog mer av imorgon;-))

Så Tough Tuesday. Abbe och jag fick äran att coacha en grym grupp idag. Vi värmde upp 3km, löpskolning och stegringslopp, 10 x 400m i 4:15-4:30´-fart med kort vila (45s) samt direkt efter en tröskel på 2km i 4:45´(Abbe) och 5:00´(Sirpa). Fast mina tjejer hade bråttom bråttom mot slutet, så vi landade på 9:45 på 2 km, och då gick första på 4:58 precis enligt planen... Så andra km gick ju lite snabbare.. Alla kämpade, var dessutom glada, och tuffade på i mörkret... När vi joggade ner så kom vi på att vi faktiska gjort 12km med 6km kvalitet idag - inte så illa..!!! Sov gott!

Foto privat: Återhämtningsmat efter en lång dag fylld med träning. Man tager vad man orkar fixa när man kommer hem trött och hungrig: havregrynsgröt med sojamjölk o skivad banan och stor kopp Chai-thé - gott och snabblagat :-)