Hej 2014 - jag gillar dig redan, tror vi kommer bli bästa vänner!

Hej bloggen, det var länge sedan sist...

...flera månader faktiskt, sorry. Men jag har fått lära mig att INTE titta i backspegeln och grämas över det som varit, utan hellre blicka framåt. Jag kan ändå inte göra "ogjort" det som varit ;-)

Inte för att det är en bra ursäkt, men det förklarar iaf varför jag varit frånvarande från cybervärlden - livet har helt klart varit så jä...la kul och intensivt ett bra tag!! Och nu har jag "jullov", har kommit ner i puls och andning, hittat MIG igen och hittat både tid och energi att åter ta upp bekantskapen med dig kära blogg.

Så vad är det då som hänt sedan i oktober?
Ja det låter lite klichéaktigt att skylla allt på jobbet, så det GÖR jag INTE, snarare att jag har engagerat mig mycket och levt mycket i jobb-bubblan, där OTROLIGT mycket nytt hänt på sistone.

Vi har i dagarna flyttat vårt kontor till andra sidan gatan, du hittar oss numera i Wennergren Center på våning 19 med MAGISK utsikt över Hagaparkens lummighet och blåa vatten. Vi får större yta - vilket vi behövt lääänge ;-)

Företaget Running Sweden finns inte mer, vi har bytt namn till Urban Tribes. I Sverige kommer vi heta Urban Tribes by Running Sweden och i övriga Norden (där vi är mindre kända ännu) heter vi bara Urban Tribes. Så varför namnändring? Jo...

Vi har fått och tagit oss an en stor och superkul utmaning/samarbete med SATS i Stockholm, Göteborg, Oslo och Helsingfors. Sats vill satsa stort på löpning och tar nu hjälp av oss proffs i löparbranchen. De vill ha utbildade och erfarna coacher för att erbjuda bra, kompetent och ROLIG löpträning på många nivåer - både för nybörjare och erfarna! Mer om detta snart...

Så här kommer upplägget kort se ut 2014 hos Sats: Jan-mars kör vi inneklass som förberedelse/komplement för löpsäsongen. Klassen heter Runners Strength och här kan du se en liten snutt! Sen från april- är det löpning ute som gäller. Vi kommer skapa flera tribes i varje stad, där t ex fem gym nära varandra geografiskt startar sin uppvärmning på resp gym ihop med en UT-coach och möts i en park eller liknande och där delar upp i olika fartgrupper så alla får bra, utmanande och lagom löppass för att i slutet åter träffa sin hemmagymscoach för att jogga tillbaka till sitt eget gym... Ett kanonupplägg om du frågar mig. ALLA får grymt bra pass och kan få del att vårt "Run Happy" som vi vill sprida till hela Norden. Alla får spinga i den fart som passar dagsformen Och träffa nya löparkompisar både från sitt eget och andra SATS-gym. Varje vecka kommer varje tribes att erbjuda 3 olika sorters löppass på 3 olika veckodagar.

Inneklassen har Rubin och jag byggt från scratch. Rubin och jag kompletterar ju varandra, han är mer fart, energi, kraft och power och jag "får" då vara den mer "tråkiga, nödvändiga och så himla nyttiga" legobiten såsom stabilitet, prehab, kontroll, balans, ändamålsenlig uppvärmning och bra dynamisk stretch & rörlighet! Är grymt nöjd med slutprodukten!!! Det är ju såklart första gången vi skapar en klass som ska se LIKADAN ut på alla gym, samma övning till samma musik osv. 

Så inte nog med att vi filade på klassupplägget, valde låtar, ändrade övningar, styrde om ordningen på övningarna, höll ett ANTAL testklasser med SATS-personal för att få feedback på upplägget - sen skulle vi hitta instruktörer till klasserna i varje stad - gulp. Måste säga att vi har haft "tur" eller hur man ska uttrycka sig, för vi har lyckats pricka in ett fantastiskt gäng i alla fyra städer! Så sen var det dags att bygga en UTBILDNING för hur hålla klassen, syfte på alla övningar (varför), ta foton, skriva instruktioner till övningar osv. Så KUL och rätt tidskrävande. (vi har ju gjort "allt" själva och VI är inte särskilt många personer...) Sen själva upplägget av 2-dagars kurs i alla städer OCH såklart åka på turné till alla städer och HÅLLA själva kurserna... Ha ha vi har haft en fantastisk december och själva utfört och instruerat klassen 712 gånger, minst! (sen att vi åkte till Playitas en vecka och höll träningsläger med massa deltagare mitt i detta, ja det är en annan story).

Efter utbildningen, så är det tester av instruktörer, testklasser som ska övervakas/assisteras på osv osv... Ja jag tror ni börjar se helheten... Nämnde jag att vi i slutet av december började planera för utbildningarna för löpklasserna *ler*. de kommer att gå av stapeln i februari, så inte mycket tid kvar. Som ni kanske anar så behövs det alltså många fler löpcoacher än klassinstruktörer med detta upplägg, så minst 100 coacher ska rekryteras och utbildas igen - ser så fram emot detta!!

Japp, så nu vet ni vad jag har gjort när jag inte har bloggat, parallellt med att jag haft mina "vanliga" PT-klienter 2 dagar i veckan (jag jobbar ju främst med korrektiv träning och så kallad nerv-muskel-träning - att bygga tillbaka motoriska program i hjärna och nervsystem efter tex skador). Och har haft mina vanliga löp-PTs och företagslöpningar/klasser... För mycket av allt är fantastiskt kul, men tar en del energi av reserverna. Så nu är jag på julledighet i 3 veckor för att samla kraft, ladda ny energi, träna Sirpa-träning (inte med klienter) och "bara vara". Först var jag rätt däckad några dagar och mest sooov, sen kom den stooora rastlösheten när jag inte visste vad jag skulle göra med ALL tid (nåja det var ju en jul som skulle förberedas, bakas, matlagas, julklappsfixas... och firas, nyårsafton med nära o kära osv... så lite hade jag ändå på todolistan). Först nu efter ca 10 dagar känner jag mig LUGN och HARMONISK. Har hittat kraft och tid att fokusera på mig egen kropp och min träning, har haft lite "träningsläger à la Sirpa". Blivit kompis med mitt närmsta SATS-gym Signalfabriken i Sundbyberg - GILLART! Och "fått" springa både långt och kort/lufs och snabbare i skog och i stan. Hunnit träffa vänner (både att träna med och VARA med - så viktigt och VÄÄÄÄRT!!!).

Jag känner för första gången på länge att kroppen är STARK. Jag håller för mer träning igen efter alla skavanker, skador och OAS (som min vän Pernilla har lärt mig: old age syndrome). Så gissa om jag mår bra!!! Har t.o.m. kört intervaller på bana 10x400m OCH knäböj med stång (har inte kunnat ta vikt för ryggens instabilitet) - kunde köra 3x10 med 50kg och känna mig STARK igen!

Idag bjuder jag på bilder och filmsnuttar från dagen. (ja alltså jag ÄR fortfarande typ ledig, men gjorde ett inhopp i jobbsfären bara idag) Vi har åter haft lite testklasser med RS-instruktörer och det avslutades med samma klass med Crazy Rubin som grädde på moset. Några av oss Urban Tribes personal gjorde först klasser (sa jag att klassen är rätt krävande ;-)) i 3 timmar, SEDAN hela klassen igen med Rubin en timma... Så jag är inte "lat" på filmen, bara lite småtrött i kropp o knopp. Så låt dig inspireras och kom ihåg att prova en Runners Strength klass på ett Satsgym snart! Premiärklasserna startar från imorgon och på flera center är klasser redan fullbokad med väntelista - så snabba dig att boka! I Oslo imorgon är det 50 bokade på klassen (dvs fullt) och med 61 personer på väntelista!!!!

Foto privat: Picknic på nya kontoret idag, hmmm vi saknar visst bord och stolar OCh gafflar och lite annat smått och gott. Men med fantasi så löser sig det mesta. Lisa (ja bebben ska förhoppningsvis snart komma ut!), Ulrika och Rubin (pratar i telefon för omväxlings skull ;-)) och min mat väntar på mig...

Foto Ulrika: Utfallssteg - nu köööör vi!

Foto Ulrika: Fotokonst

Foto Ulrika: Sa jag att det ingår en hel del hopp i passet för dem som så vill, går även bra helt utan hopp...

Foto Ulrika: Skridskohopp på gång. Jag hoppade så snabbt så inte ens kameran hann med...

Foto Ulrika: Hmm min snygga rumpa - ja ja jag bjuder på den också ;-) En kontroll/balansövning

Foto Ulrika: Flygplan, draken - kärt barn har många namn. Sista balansövningen innan lite drills igen. Fokus, andas, sträck uuuuut!



Film Ulrika: ha ha Ulrika - telefonen ska helst vara still när man filmar, INTE vända från liggande till stående bild mitt i ;-)

Film Ulrika: Lite trött på drills efter alla omgångar ifall ni tycker energinivån inte är 100% på topp ;-)

Gonatt för denna gång - looovar att höra snart igen!