Jag tränar Redcord för kontroll & balans

Foto lånat från www.redcord.se Redcord är en träningsanordning som hänger i taket. Vi har 2 såna här par hos oss på kliniken. Så man kan t ex "hänga" i rep med både armar och ben samtidigt i vissa övningar. Man kan koppla olika hjälpmedel till dessa rep, t ex handtag för att göra armhävningar osv.

Jag visar några av mina övningar på video längre ner i inlägget








Jag hade lovat visa och skriva om att träna med Redcord. Stark bål, är såklart viktigt för oss alla. För löpare gäller det att vara stark i bålen av flera skäl:
- för att orka ha en bra hållning när du springer, och därmed ett så bra löpsteg som möjligt.
- med god hållning kan lungorna andas så effektivt som möjligt och du syresätter kroppen (muskler, nerver mm) effektivt.
- du skyddar ryggraden, och därmed mår dina nerver bra. Bra cirkulation och rörlighet i nerverna stimulerar kommunikation i kroppen och ger även mindre skador på sikt.

När man tränar instabilt, får hjärnan fler signaler. Ju fler signaler, desto bättre resultat. Hjärnan "hittar" muskeln snabbare. Samtidigt som du gör en övning, kan någon annan skaka repen för mer instabilitet = ännu fler signaler till hjärnan. Något som är spännande med Redcord-träningen, är att muskeln inte tröttnar, utan du är starkare i ditt nästa set. Du orkar lite mer/längre pga muskel-nerv-hjärna-samarbetet. Många liknande övningar kan du göra med boll. Tänk på att det är positivt att bollen rör sig och du måste balansera.

En av fördelarna med Redcord är rehab-träning. Eftersom man kan avlasta den skadade delen med olika hjälpmedel, kan man på ett enkelt sätt träna tillbaka styrka och funktion. Du kan t ex avlasta nacken och träna resten eller tvärtom. Det är en av anledningarna att vi har Redcord på jobbet. Min man är sjukgymnast och träffar många med div. skador som behöver tränas tillbaka till funktion. Som ni vet, har jag själv en hälsena som bråkar. Efter en skada, är det vanligt att andra delar "tar över" och kompenserar för att skydda den svagare delen. Jag rehab-tränar med Redcord för att åter bli lika stark i båda sidor. Men jag gör även övningar för att bli bättre och starkare i min löpning.
Här visar jag några av mina vanliga övningar jag gör:

Foto privat, Sirpa gör sidoplanka i Redcord. Alla plankövningar är kanon för oss löpare. När underlaget (repen) dessutom är instabilt, måste dina små stabilisatorer i bålen jobba hela tiden för att hålla balans och kontroll. Tänk på att knipa med bäckenbotten hela tiden. Tänk "dra svansen mellan benen". Ha kroppen (nacke-fötter) så rak som möjligt. Undvik att rotera fram höften. Håll 30sek. Vila och gör 3set på varje sida.



Dynamisk planka i Redcord: Tränar bålstabilitet och muskel-nerv-hjärna-koppling. Sätt fötterna i varsin slynga, knip med bäckenbotten, kom upp i planka med god hållning. Ha en rak linje från nacken-fötterna. För ena knät kontrollerat upp mot bröstet utan att tappa bäckenets position och sedan tillbaka. Byt ben. Bibehåll kontroll i skuldror och höft/bål under hela övningen. Gör 10-15st på varje sida.



Rumplyft i Redcord med höftflektion. Ligg på rygg med fötterna i varsin slynga. Knip med bäckenbotten, tänk "dra in svansen mellan benen" och tryck fötterna nedåt så rumpan kommer upp. (tänk att det är fötterna och benen som ska ner, inte att rumpan ska upp). Armarna kan ligga längs med kroppen för mer hjälp eller så kan du lägga dem på bröstet för mer instabilitet. För nu ett knä kontrollerat upp mot bröstkorgen och lika kontrollerat tillbaka. Byt ben. Ha en god hållning genom hela övningen, höfterna ska vara parallella även under rörelsen. Behåll knipet i bäckenbotten under hela övningen. Upprepa 10-15gngr per sida.



Utfall i redcord. Stå med höfterna parallella, och en fot i slynga. Gå ned med det benet i utfall framåt med bra kontroll, foten går aldrig i golvet, repet hänger några cm ovanför golvet i slutposition. Det blir alltså aldrig ett viloläge i övningen. Tänk på att höfterna ska vara parallella genom hela övningen. Stanna några sekunder och gå lika kontrollerat upp igen. Upprepa 10-15gngr per ben.

Hur ofta tränar du bålstabilitet?